Sekret szczęśliwego życia
Jak szybko poprawić sobie humor? Jak być szczęśliwym? Wyjść z dołka, z chandry? Jak poprawić działanie mózgu, jak lepiej reagować na stres, poprawić relacje w społeczeństwie, swoją motywację, ba, nawet obniżyć stan zapalny organizmu?
Tak, na to wszystko jest jeden prosty sposób, który możesz uskutecznić już dziś, już teraz w zaciszu swojego domu.
Bo kluczem do szczęścia jest… wdzięczność.
„Zauważaj to, co masz, zamiast koncentrować się wyłącznie na tym, czego Ci brakuje”.
Magia wdzięczności
Badania wykazują (jak ja kocham to zdanie 😛 ), że wykonywanie pewnej praktyki wdzięczności od 1 do 3 razy w tygodniu wystarczy, by odczuwać większe szczęście.
Taka regularna praktyka zmienia funkcjonowanie połączeń w mózgu tak, by obwody związane z lękiem i strachem były mniej skłonne do aktywacji.
Praktyka wdzięczności może pomagać lepiej radzić sobie z wcześniejszymi traumatycznymi doświadczeniami oraz zwiększać odporność na przyszły stres.
Pewne badanie przeprowadzone na grupie kobiet wykazało, że po odbytej praktyce wdzięczności zaobserwowano obniżenie aktywności ciała migdałowatego oraz spadek TNF-α i IL-6, czyli cytokin związanych ze stanem zapalnym.
Chyba najciekawsze będzie to, że klasyczna lista wdzięczności nie jest najlepszą metodą na tę poprawę jakości życia, o której piszę, tzn. nie jest najlepszą metodą na bycie szczęśliwszym, choć też jak najbardziej działa i warto ją stosować.
(polecam cudowny, naukowy kanał, sprawdź koniecznie: Huberman Lab)
Prawidłowa praktyka wdzięczności
Najbardziej efektywne będzie doświadczanie autentycznej wdzięczności, tzn. otrzymywanie wdzięczności od kogoś. Czyli jeśli usłyszysz takie słowa: „To, co dla mnie zrobiłeś, naprawdę mi pomogło” – to będzie coś pięknego i w sumie jest to całkowicie uzasadnione. No bo czy nie pięknie usłyszeć lub czytać takie słowa:
„Dziękuję Ci, że jesteś, że pomogłeś, że zmieniłeś moje życie, że jesteś obok, że wspierasz, że taki pyszny obiad mi zrobiłaś, że tak genialnie opiekujesz się naszym dzieckiem, że jesteś wspaniałą żoną, matką, siostrą…”.
Podobny, oczekiwany efekt (czyli bycie szczęśliwszym dzięki praktyce wdzięczności) możemy uzyskać, kiedy obserwujemy lub przypominamy sobie historię, w której ktoś inny otrzymuje pomoc i wdzięczność. Historia musi nas angażować, musimy ją przeżywać. Myślę, że tu dużą rolę odegra empatia, gdyż człowiek pozbawiony empatii nie będzie zdolny przeżywać takich scen w takim stopniu, by to go ruszyło.
Koniecznie przeczytaj: moda na chudość, wpis już na blogu.
Jak być szczęśliwym? Wdzięczności można się nauczyć
Ważne jest również to, że wdzięczności nie można udawać i nie można jej sobie wmówić. Nasz mózg nie tak łatwo oszukać i aby odczuwać większe szczęście, wszystkie praktyki muszą być szczere, prawdziwe, a emocje żywe.
Wdzięczność musi być autentyczna.
Wdzięczności można się nauczyć, można ją trenować. Wdzięczności nie musisz praktykować godzinami każdego dnia (kilka minut kilka razy w tygodniu w zupełności wystarczy).
Chyba najważniejszym wnioskiem będzie to, że pięknie jest czuć wdzięczność i skupiać się na tym, co się ma, a nie na tym, czego się nie ma. Doceniać, pielęgnować, ale pamiętaj, że jeśli chcesz jeszcze skuteczniej praktykować wdzięczność, warto emocjonalnie przeżywać historie, które wzruszyły Cię w przeszłości lub wzruszają obecnie – historie przeżyte przez Ciebie lub takie, w których brali udział inni.
Emocje muszą być prawdziwe, wiarygodne, niewymuszone.
W sumie piękne jest to, że w tym wszystkim nie chodzi wyłącznie o to, co się posiada, jak nam dobrze z tym, co mamy, że warto doceniać, ale o to, że jesteśmy częścią czegoś większego.
Być szczęśliwym…
Że w życiu chodzi o relacje, życzliwość, pomoc, współpracę. To tak naprawdę daje nam prawdziwe szczęście. Nawet niewielkie, z pozoru, akty miłosierdzia, pomocy, życzliwości, uśmiech czy pomocna dłoń.
To jest prawdziwe szczęście.