Chudość jedynym celem kobiet?!
Od ozempicu się zaczęło i to już poszło z rozmachem. Jak kula śnieżna, równia pochyła, nie do zatrzymania. Kiedy widzę fotki Demi Moore czy innych gwiazd Hollywood, kiedy skroluję Instagrama i moim oczom ukazuje się influ fitnessowa z wielkim followingiem, pokazująca swoje zagłodzone ciało, które jest obiektem pożądania i wymarzoną sylwetką 176 tys. obserwujących ją kobiet, ciarki przechodzą mnie ogromne.
Silne ciało, mięśnie, zasilanie swojego ciała przez jedzenie – to jest to, co uskuteczniam całe swoje życie, a był nawet taki moment, gdzie wpieprzałam mass gainera, bo nie mogłam przytyć. Już dziś wiemy, że kobiety powinny dźwigać ciężary. To ma ogromny wpływ na gęstość kości, co w przyszłości przekłada się na brak złamań i na naszą długowieczność. Można sobie przejrzeć badania, których jest mnóstwo, i w żadnym z nich nie ma zaleceń „zagłodź się, będziesz zdrowsza i silniejsza”.
Moda na chudość? Moda na siłę!
Siła, zdrowie i sprawność ponad chudość i bycie lean – WTF, co to w ogóle znaczy być lean? Wszystkie influ fitnessowe z sześciopakiem po latach przyznają się, że od lat wielu zmagają się z problemami hormonalnymi, że nie mają od dekad, od lat miesiączki. Kobieta musi posiadać tkankę tłuszczową. Tłuszcz jest podstawą, jeśli chodzi o produkcję hormonów. Tłuszcz to zdrowe włosy, skóra, tarczyca, to regularny okres!
Oburzam się wielce, patrząc, jak ludzie z ogromnymi zasięgami promują taki lifestyle. 1500 kalorii, zajeżdżanie się na siłowni, niekończące się sesje cardio. Regeneracja, zasilanie ciała, odżywianie, odpoczynek, porządny trening siłowy, trening kondycyjny, przemyślany, interwały – to jest coś, czego potrzebuje kobieta, niegłodzenie się, ograniczanie, dościganie wyimaginowanych ideałów wychudzonych z sześciopakiem!
Obsesja niskiej tkanki tłuszczowej jest ogromnie szkodliwa. Obsesja płaskiego brzucha: „ta sałatka nie zrobi ci brzuszka”, „jedz to, żeby nie mieć brzuszka”, „kaszeczka na poranek, żeby nie mieć brzuszka”.
Płaski brzuszek? Nie celem brzuszka być cały czas płaskim
A wiesz, że w naszym brzuszku są jelita, które wypełniają się jedzeniem z całego dnia, wodą, które są reaktywne? Rano możesz mieć płaski brzuszek, a po śniadaniu, lunchu i kolacji będzie większy, bo wiesz co? Masz tam sporo jedzenia.
Brzuszek skrywa nasze organy i nie celem brzuszka jest być nieustannie płaskim. Przed miesiączką, w fazie lutealnej, brzuszek trzyma wodę, nasze ciało się zmienia, pojawiają się wzdęcia, inaczej reagujemy na niektóre pokarmy, które wcześniej nie powodowały takich reakcji. Inaczej reagujemy na nabiał, produkty fermentowane, na dużą ilość błonnika.
Poznaj swoje ciało, swoje potrzeby. Zdobądź wiedzę na temat tego, co zapewni ci długie i zdrowe życie.
Trening siłowy dla kobiet po trzydziestce
Myślę, że celem każdej kobiety powinno być to, żeby być mobilną, sprawną i silną jak najdłużej. Żeby móc w wieku 50, 60, 70 lat wejść bez problemu po schodach, żeby wciąż cieszyć się życiem, żeby nie złamać biodra po upadku z jednego schodka, żeby potykając się, móc szybko złapać równowagę, żeby biegać i trenować jak najdłużej. Wychudzone, wygłodzone, niezdrowe ciało ci tego nie zapewni.
Daczego tak ważny jest trening siłowy dla kobiet?
Teraz kilka najważniejszych informacji popierających mój dość przydługawy wywód:
- Kości zaczynają słabnąć
Około 30. roku życia Twoje kości osiągają maksymalną gęstość. Po tej granicy naturalnie tracisz około 1% masy kostnej każdego roku. Trening siłowy to jedyny sposób, by zmusić kości do odbudowy i obrony przed osteoporozą.
- Mięśnie naturalnie zanikają
Bez treningu z ciężarami, po trzydziestce tracisz od 3% do 8% mięśni na każdą dekadę. Mniej mięśni to wolniejszy metabolizm i szybsze przybieranie na wadze. Ćwiczenia siłowe skutecznie zatrzymują ten proces.
- Białko działa gorzej niż kiedyś
Z wiekiem Twoje mięśnie wykazują tzw. oporność anaboliczną. Oznacza to, że potrzebujesz zjeść więcej białka niż w wieku 20 lat, aby organizm w ogóle chciał budować mięśnie. Celuj w 30–40 g białka w każdym głównym posiłku.
- Zyskujesz ochronę przed upadkami
Siłownia rozwija włókna mięśniowe odpowiedzialne za szybką reakcję i równowagę. Dzięki temu w przyszłości, gdy potkniesz się na krawężniku, Twoje ciało automatycznie zepnie się i uchroni Cię przed groźnym upadkiem.
- Kupujesz bilet do samodzielności
Kobiety dbające o siłę po 30-tce na starość bez problemu wchodzą po schodach, noszą zakupy i wstają z fotela. Trening teraz to gwarancja, że za 30 lat nie będziesz zależna od pomocy innych osób.
Kilka inspirujących kobiet w sieci, mediach, socialach: Dr. Stacy Sims, dr.Stephanie Estima, Mel Robbins, Senada Greca.
Koreańska pielęgnacja twarzy, analiza skóry w Seulu i czy ta cała pielęgnacja w ogóle działa, polecam wpis, który już na blogu.