Jak budować odporność i walczyć z przeziębieniem?
Odporność organizmu zimą
Sezon grypowy w pełni. Zmęczenie, stres, obniżona odporność, przyjmowane leki i mnóstwo chorych ludzi wokół – te wszystkie czynniki zdecydowanie mogą mieć ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dziś o tym jak pomóc sobie tą brutalną porą, jak przetrwać, jak wzmocnić swoją odporność i jakie są moje sprawdzone sposoby na ból gardła i osłabienie.
Są takie momenty, że nie czujemy się w 100% sobą. Bateria jakby wyczerpana, nie mamy na nic ochoty, siły, coś zaczyna drapać w gardle. W szczególności okres jesienno-zimowy jest właśnie tym czasem w którym szczególną uwagę powinniśmy zwrócić na to co jemy, jaką suplementację stosujemy, zadbać o zdrowy sen czy zredukować stres do minimum.
Te wszystkie aspekty mają ogromny wpływ na naszą odporność.
Ja kiedy tylko czuję, że przeziębienie puka do drzwi od razu, automatycznie sięgam po kilka składników, które przychodzą mi z pomocą, co więcej wszystkie są naturalne, ogólnodostępne i nie rujnują portfela.
Sok z grejpfruta na ból gardła
Ten cudowny owoc cytrusowy ma szereg niezwykłych właściwości. Grejpfrut jest nie tylko niskokaloryczny, wspomaga spalanie tłuszczu (może to być przydatna wiadomość dla tych zmagających się z nadwagą), przyspiesza przemianę materii czy właśnie jest niezwykle pomocny w walce z przeziębieniem i wspomnianym bólem gardła.
Ogromne ilości witaminy C pozwalają w walce z wirusami i w momencie kiedy tylko lekko drapie w gardle natychmiast wyciskam sobie takiego gadatka i spożywam świeży sok z grejpfruta – ulga natychmiastowa.
Swego czasu uwielbiałam stosować kropelki z ekstraktem z pestek grejpfruta, które jak tylko coś się działo dodawane do wody potrafiły zdziałać cuda.
Imbir na odporność
W mojej kuchni nie może również zabraknąć imbiru. Ten magiczny korzeń spożywam cały rok, tarty imbir dodaję do curry, plaster imbiru zalewam wrzątkiem i taki napój piję z cytryną i kropelką miodu, imbir dodaję również do koktajli i smoothisów (taki mój ulubiony koktajl na odporność znajdziesz na blogu).
Imbir ma niezwykłe właściwości po pierwsze rozgrzewa co jest niezwykle wskazane właśnie zimową porą, imbir wspomaga odporność, pomaga w walce z infekcjami bakteryjnymi, zwalcza grzyby i wirusy. Idealny w czasie przeziębienia ale również właśnie zapobiegawczo wzmacnia naszą odporność. Dodatkowo idealny na ból gardła i kaszel.
Czosnek naturalny antybiotyk
Wiem, że ten składnik będzie kontrowersyjny bo gdy tylko kogoś z mojego otoczenia “coś bierze” i ja automatycznie rzucam “musisz od razu zjeść czosnek” w 99% w odpowiedzi słyszę “fuj nie ma mowy”. Wiem, że smak surowego czosnku dla niektórych będzie nie do przejścia, ale warto obiecuję.
Kiedy odczuwam pierwsze oznaki przeziębienia natychmiast kroję taki jeden ząbek czosnku drobniuteńko, całość nakładam na łyżeczkę zjadam od razu popijając sokiem z grejpfruta lub np. ciepłym mlekiem z miodem. Szybko i bezboleśnie. Jeśli nie znosisz smaku czosnku ważne jest aby nie gryźć mieszanki w buzi tylko w sekundę wszystko popić – to działa.
Czosnek zwalcza infekcje, wspomaga trawienie, pomaga w walce z pasożytami, obniża ciśnienie krwi, działa przeciwbakteryjnie. Dodatkowo czosnek sprawdzi się kiedy masz uporczywy wyprysk, z uwagi na swoje silne właściwości antybakteryjne wysusza pryszcza.
Kurkuma na odporność
O kurkumie pisałam już więcej w osobnym wpisie, gdyż uznałam, że ten cudowny składnik zasługuje na nieco więcej uwagi. Koniecznie przeczytaj wpis kurkuma właściwości. Pokrótce najważniejsza w kurkumie jest kurkumina – związek chemiczny, który jest jest przeciwutleniaczem polifenolowym, to właśnie kurkumina ma korzystnie wpływać na nasze zdrowie. Kurkuma Wzmacnia odporność, poprawia pracę wątroby, chroni serce i wymieniłam tu wyłącznie kilka jej cudownych właściwości.
Probiotyki czy prebiotyki?
Od lat wiadomo, że probiotyki są ważnym elementem budowania odporności organizmu. Wszelkiego rodzaju kiszonki, kambucha czy suplementy jednak możesz zjeść wszystkie probiotyki świata i dostarczać swoim jelitom miliarda dobrych bakterii dziennie jednak bez odpowiedniego pokarmu te bakterie nie mają szans przetrwać i tu właśnie wchodzą prebiotyki.
Jeśli miałabym powiedzieć najprościej co to są prebiotyki, zdecydowanie odpowiedziałabym BŁONNIK POKARMOWY. To właśnie spożywając odpowiednią ilość błonnika dokarmiasz kolokwialnie mówiąc dobre bakterie i w ten sposób można powiedzieć dbasz o właściwą florę bakteryjną jelit tym samym troszczysz się o swoją odporność.
Stres i zmęczenie a odporność organizmu
Znam to z własnego doświadczenia bo ilekroć przewlekle stresowałam się czymś co ma nadejść, bądź zamartwiałam się wybiegając zbyt na przód, analizowałam i zapętlałam się w myślach moja odporność znacznie się obniżała. Długotrwały stres wpływa destrukcyjnie na nasz układ odpornościowy.
Powoduje zmęczenie, obniża naszą sprawność intelektualną dlatego tak ważne jest aby zadbać o swoją głowę w równym stopniu jak o ciało. Więcej o stresie przeczytasz na moim blogu “Sposby na stres – 20 odpowiedzi na to jak pokonać stres?”
Aktywność fizyczna a odporność organizmu
“Ruch to zdrowie” truizm znany każdemu jednak. Ilekroć przychodzi jesień a po niej zima jakoś mniej nas na zewnątrz a siłownie też jakieś nieco pustsze. Forma na lato, Ja zdecydowanie wyznaję zasadę forma przez cały rok. Kiedy chęci brak na trening siłowy czy cardio, wychodzę na długi spacer i nie ważne czy śnieg czy ziąb.
Badania wskazują niezaprzeczalnie jak spory wpływ na mobilizację naszego układu odpornościowego ma aktywność fizyczna. Regularna aktywność fizyczna, ale uwaga o umiarkowanej intensywności zmniejsza podatność na choroby.
Wykazano np. że regularne wykonywanie umiarkowanych wysiłków przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3.
Suplementy na odporność
Wielu dbanie o odporność kojarzy z suplementacją witaminy C, a zapomina o tym, jak ważny jest odpowiedni poziom witaminy D szczególnie w miesiącach z mniejszym nasłonecznieniem.
Witamina D ma nie tylko wpływ na nasze zdrowie psychiczne i nasz nastrój a co za tym idzie obniżenie poziomu stresu, ale witamina D wspiera naszą odporność w walce z infekcją i sama w sobie ma wpływ na nasz układ immunologiczny, zwiększa produkcję białek zwalczających drobnoustroje.
Co na odporność? / jak walczyć z przeziębieniem ?
Oczywiście jakościowy sen, dobra dieta bogata w składniki odżywcze, wyeliminowanie używek, z pewnością hartowanie organizmu poprzez regularne narażanie go na zimno, zimne kąpiele, prysznice czy morsowanie – to zdecydowanie na odporność. Doraźnie na przeziębienie – miód, niekiedy może kieliszeczek domowej nalewki, relaks, spędzanie czasu w miłym towarzystwie, radość z życia, docenianie…
Nie tylko w “sezonie grypowym”, ale cały rok dbajmy o swoje zdrowie, zapobiegajmy a nie leczmy.