Co to jest stres?
Stres – napięcie psychiczne – w psychologii stres definiuje się jako, dynamiczna relacja adaptacyjna, pomiędzy możliwościami jednostki, a wymogami sytuacji. Brak równowagi, zaburzenia homeostazy.
W pracy, w domu, w sytuacjach społecznych, czy kontaktach międzyludzkich. Dziś – sposoby na stres.
Stres – reakcja organizmu
Nasz organizm w sytuacji stresowej, produkuje tzw. hormony stresu – adrenalinę i kortyzol. Zadaniem tychże hormonów, jest zmobilizowanie naszego organizmu do poradzenia sobie z sytuacją stresową.
Poziom tych hormonów, jak zresztą każdych innych w naszym ciele, ulega zmianie i jest to całkowicie naturalne i normalne.
Stres pozytywny
Krótkotrwałe i okazjonalne wyrzuty adrenaliny i kortyzolu, są dla nas dobre.
Jest to pozostałość po naszych przodkach, którzy w kontakcie z zagrożeniem, musieli uciekać i jak najszybciej znaleźć wyjście z zagrażającej życiu sytuacji.
To właśnie hormony stresu mobilizują organizm, motywują nas do działania, do podejmowania szybkich decyzji, to dzięki nim jesteśmy w stanie osiągać wyznaczone cele.
Stres chroniczny
Problem pojawia się wtedy, kiedy poziom hormonów stresu, jest niezmiennie wysoki, przez długi okres czasu.
Następuje zaburzenie równowagi, nasz stan psychiczny pogarsza się, a to w efekcie przekłada się na nasze zdrowie fizyczne.
Długotrwały stres na dewastujący skutek na nasz organizm i jest wstępem do wielu chorób.
Często mówimy o diecie, aktywności fizycznej, o tym, jaki te czynniki mają ogromny wpływ na nasze zdrowie – bo mają, ale stan naszej psychiki jest nie mniej istotny.
Choroby układu krążenia, bóle głowy, drżenie rąk, zawroty głowy, chroniczne zmęczenie, problemy skórne, zaburzenie trawienia, problemy jelitowe, zaparcia czy biegunki, zespół jelita drażliwego, tiki nerwowe, obniżona odporność, problemy ze snem, rozdrażnienie, czy agresja. To tylko niektóre problemy, które unaocznia chroniczny stres.
Stres w pracy
Wyniki raportu ADP “Workforce View in Europe” z 2019 roku, pokazują, że branżami, których pracownicy stresują się najbardziej są finanse i medycyna. Aż 38 % zatrudnionych, odczuwa stres codziennie.
Najmniej zestresowaną grupą zawodową to pracownicy sektora IT.
“Polscy pracownicy najbardziej zestresowani w Europie” – nagłówek często spotykany w publikacjach.
Zestresowany pracownik jest mało produktywny, mniej wydajny, nie skłonny skupić się na ogólnym dobrze firmy.
Stres w domu
Stres w pracy to nie jedyny problem, z którym pozostaje nam się zmierzyć.
Stres w domu, presja, wymagania otoczenia, które niekoniecznie pokrywają się z oczekiwaniami, które mamy w swojej głowie.
Posiadanie a nie bycie. Musimy zarobić na kredyt, wakacje, dom, nowe auto, smartfona. Kiedy ślub?, kiedy dzieci?, kiedy dom?.
Pokolenie przyzwyczajone do posiadania wszystkiego na wyciągnięcie ręki, konsumpcjonizm. Rodzice, którzy w pogoni za pieniędzmi, zalewają swoje pociechy rzeczami, by zrekompensować brak czasu na ich wychowanie.
Sposoby na stres – 20 wskazówek jak poradzić sobie ze stresem
1. Ogranicz kofeinę
Kofeina potęguje gonitwę myśli, jeśli nie dajesz sobie rady z ujarzmieniem swojego umysłu, spróbuj ograniczyć spożycie kofeiny, lub wyeliminować ją na stałe na jakiś czas. Kawę zastąp naparem ziołowym, lub ulubioną herbatą.
2. Uzupełnij magnez
Prawidłowy poziom magnezu powoduje syntezę hormonu szczęścia czyli serotoniny. Porządna dawka magnezu poprawi Twój nastrój, ureguluje sen, wyhamuje uwalnianie hormonów stresu. Nie łap za pierwszy lepszy suplement, poradź się specjalistów, który magnez jest najlepiej wchłaniany.
3. Oddychaj
Kilka minut dziennie poświęć na ćwiczenia oddechowe. Skup się wyłącznie na swoim oddechu, wydech i wdech – taka kilkuminutowa sesja pomoże odprężyć nie tylko ciało, ale i umysł.
4. Joga i Medytacja
Joga to aktywność fizyczna, w której podstawą jest skupienie się na oddechu. Pozycje wykonywane po sobie w harmonii z wydechem i wdechem, niesamowicie odprężają, uwalniają ciało od napięcia. Efektywność ćwiczeń zależy od tego, jak bardzo skupimy się na danej chwili. Ważne, by oczyścić umysł, a całą swoją energię poświęcić na oddech i utrzymanie właściwej pozycji. Joga i medytacją pomogą również w walce z „SAD” (sezonowe zaburzenia afektywne) – Jesienna Chandra i 10 sposobów na jej pokonanie znajdziesz na blogu.
5. Kontakt z naturą
Kluczowy czynnik, który wpłynie na Twój poziom stresu. Spacer po lesie, kontakt ze zielenią, błękitna tafla jeziora, czy jest bardziej relaksujący widok?
6. Muzyka, film, sztuka
Słuchana w biegu, podczas dojazdu do pracy, czy mimochodem zasłyszana w supermarkecie. Muzyka. Przypomnij sobie ulubione utwory z czasów młodości, być może masz film, który zawsze poprawia Ci humor. Może wizyta w Muzeum, czy kupno albumu z dziełami swojego ulubionego artysty wpłynie pozytywnie na Twój nastrój.
7. Witamina D i światło słoneczne
Głęboki sezon zimowy, brak możliwości wyjazdu w ciepłe miejsce, ograniczony dostęp do światła słonecznego, to wszystko ma ogromny wpływ na poziom witaminy D w naszym organizmie. Odpowiednia suplementacja poprawi Twój nastrój i obniży poziom stresu.
8. Dieta
Zajadanie stresu, lub ściśnięty żołądek i brak możliwości zjedzenia czegokolwiek. Właśnie, gdy odczuwamy stres tak ważne jest, aby nasza dieta była zbilansowana, bogata we wszystkie składniki odżywcze, wartościowe białko i witaminy.
9. Sen
Bezsenność, lub brak chęci, by podnieść się z łóżka. Warto zadbać o dobry jakościowy sen, złap za książkę, a odłóż telefon, wywietrz pokój, śpij między 7,5 a 9 godzin dziennie. Melatonina, melisa, unikanie drzemek w ciągu dnia, dotlenienie, aromaterapia, inne sposoby na to jak szybko zasnąć, z pewnością znajdziesz w sieci.
10. Detox od mediów
Łatwy wgląd w życie innych, z pozoru wyglądające na “lepsze” od naszego, pozowane zdjęcia, filtry, które sprawiają, że zdjęcia nie mają żadnego wspólnego mianownika z rzeczywistością, gonienie za idealną sylwetką trenerek z YouTuba, hejt. Zrób krok wstecz, skup się na sobie, swoim życiu, ogranicz czas spędzany w sieci.
11. Zajadanie stresu
Śmieciowe jedzenie i tona słodyczy, popita słodkim napojem – to nie jest sposób na walkę ze stresem, na następny dzień obudzisz się wyłącznie z poczuciem winy, a stres pozostanie.
12. Odprężający masaż
Poproś ukochaną osobę, lub oddaj się w ręce specjalisty. Masaż pomoże zwalczyć napięcie, wyciszy organizm, odpręży ciało.
13. Relaksująca kąpiel
Codzienny brak czasu, prysznice w biegu… raz na jakiś czas warto poświęcić chwilę na długą kąpiel w wannie. Użyj ulubionej soli do kąpieli, olejku, zapal świeczki. Kąpiel odpręży ciało i korzystnie wpłynie na zmysły.
14. Siła pupila
Naukowo udowodnione zostało – przebywanie w towarzystwie naszych czworonożnych przyjaciół, redukuje poziom kortyzolu i adrenaliny.
15. Wieczór we dwoje
Zapracowani rodzice, czy zestresowani karierowicze – kiedy ostatni raz byliście na randce, kiedy spędziliście czas tylko we dwoje. Jeśli jesteś w związku, te chwile tylko we dwoje, okażą się cudowną odskocznią od dnia codziennego. Romantyczna kolacja, ulubiona potrwa, lampka wina i noc spędzona razem, wszystko to odpręży ciało, pobudzi zmysły, stres zniknie jak za dotknięciem magicznej różdżki.
16. Towarzystwo dzieci
Warto pamiętać, że kontakt z dziećmi, nie ogranicza się wyłącznie do pomocy przy pracy domowej, karmieniu, czy odbieraniu ze szkoły. Spędź z dziećmi jakościowy czas, jeśli nie masz dzieci, zabierz bratanka, czy bratanicę. Zagrajcie w gry, wybierzcie się do kina, wybierz się na plac zabaw i przypomnij sobie jak to było beztrosko bujać się na huśtawce. Problemy dnia codziennego odpłyną w niepamięć.
17. Spraw sobie prezent
Nie mówię tu o zapełnianiu pustki w naszym życiu bezwartościowymi rzeczami, ale być może jako zapracowana mama, bądź osoba, która wiecznie stawia potrzeby innych ponad swoje, warto raz na jakiś czas być egoistką i kupić sobie wymarzony element biżuteryjny, lub ekstra sukienkę, która od dłuższego czasu wabi Twe oko ze sklepowej witryny.
18. “Girls Night Out”
Wypad z przyjaciółkami do Spa, wieczorne spotkanie przy sushi, babskie pogaduchy przy kawie. Wyrzućcie swoje gorzkie żale, ponarzekajcie na facetów, obejrzałyście po raz setny “Bridget Jones”, redukcja stresu gwarantowana.
19. Aktywność fizyczna
Cóż mogę powiedzieć, godzinna sesja Hit Cardio z Ewką Chodakowską uwolni Cię od stresu, teraz będziesz w stanie skupić się wyłącznie na zwalczeniu zakwasów:) (Aktywność fizyczna jest również elementem niezbędnym, by idealnie zacząć dzień – koniecznie zobacz Poranna Rutyna, czyli jak dobrze zacząć dzień).
20. Olej CBD
Kannabidiol – posiada najsilniejsze i najbardziej wszechstronne terapeutyczne działanie spośród wszystkich kannabinoidów zawartych w konopiach. Nie bój się, nie namawiam Cię do palenia marihuany. CBD jest substancją pozbawioną THC, czyli głównej substancji psychoaktywnej. Wciąż trwają badania, ale wiadomo, że regularne zażywanie oleju CBD może mieć liczne, pozytywne skutki na nasze zdrowie. Taka substancja może korzystnie wpłynąć na nasz sen, zredukować chroniczne bóle głowy, czy zredukować stres właśnie. Warto zagłębić się w temat.
Sposoby na stres – jak radzić sobie ze stresem?
20 sposobów, 20 wskazówek, które na 99% uwolnią Cię od uczucia napięcia.
Ważne! Jeśli napięcie psychiczne i stres towarzyszą Ci od długiego czasu, wszelkie domowe sposoby zawiodły, a Ty czujesz się wykończony i bezsilny – czas na poradę specjalisty. Terapia, wizyta u psychologa lub psychiatry to nie wstyd. Należy mówić o tym głośno i wyraźnie. Podobnie jak dbasz o swoje ciało, musisz zadbać o swój umysł. Często sama rozmowa z osobą postronną, osobą, która nie ocenia i cierpliwie wysłucha, może mieć zbawienny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
Na depresję choruje 350 mln ludzi na świecie (jestem pewna, że obecnie ta liczba jest o wiele wyższa), ale WHO szacuje, że epidemia dopiero nadchodzi i już niedługo będzie to najczęściej diagnozowana choroba na świecie.
Globalna pandemia nie pomaga. Pamiętaj, zadbaj o swoje zdrowie psychiczne, które jest równie ważne jak te fizyczne, o ile nie ważniejsze.
(terapia online, psychoterapia, mój pierwszy raz na kozetce, światowy dzień walki z depresją – wpis na blogu – zobacz koniecznie).
Koniecznie pisz w komentarzach jakie Ty masz sposoby na walkę ze stresem?
do zobaczenia w kolejnym wpisie:)